今天三顿都按点吃了，也没怎么饿。

早上八点四十，一根北纬 47° 的低 GI 水果玉米，两个鸡蛋。玉米开袋即食，图里鸡蛋还是生的，后来煮了。这顿大概 250 大卡，蛋白十三克上下，碳水主要靠玉米，升糖比白粥白馒头温和。

中午十二点，两只卤鸡腿、一个煎蛋、一盘大白菜加青菜，底下还压着小半碗米饭。蛋白够了，粗算四十五克；缺点是卤味咸，钠不低，下午一直在喝水。这顿估 650 大卡左右。

下午一点四十上跑步机，坡度 8%，速度 4.5 公里每小时，走了 30 分 03 秒，2.08 公里，屏幕给的是 155 大卡。爬坡走心率不低，膝盖压力又比跑小，最近打算就用这个当日常有氧。

算下来白天摄入九百多大卡，运动消耗 155，缺口偏大了些。晚饭不打算省，补蛋白加一大盘蔬菜，主食减半。减脂不是越饿越好，饿到掉肌肉、代谢往下走，后面只会更难减。